فایده 20 دقیقه رکابزدن با دوچرخه ثابت چیست؟
بررسی گروهی از متخصصان دانشگاه سیدنی نشان داده است که 20 دقیقه رکاب زدن حتی با دوچرخه ثابت و سه نوبت در هفته، عواقب منفی دوران یائسگی را کاهش داده و باعث رفع اضافه وزن و بازیافت عضلات از دست رفته میشود.
اعتمادآنلاین| نتیجه دلخواه طی دو ماه حاصل می شود که در مجموع فقط هشت ساعت تمرین لازم خواهد بود.
در این آزمایش 40 شرکتکننده زن که اضافه وزن داشتند و در دوره پس از یائسگی بودند، شرکت کردند. آن دسته از زنان که در تمرین برنامه هشت ساعته رکاب زنی شرکت داشتند، 700 گرم عضله کسب کردند و 400 گرم چربی از دست دادند.
به گزارش اسپوتنیک، این متخصصان میگویند: نتایج ما باید باعث امیدواری آن گروه از افرادی بشود که ورزش کردن کار سادهای برای آنها نیست.
آنها همچنین متذکر شدند: در عین حال ما میخواهیم همچنان تاکید کنیم که ورزش کردن بهتر از بی تحرکی است. میتوان از کم شروع کرد و بعد، مدت زمان ورزش کردن را افزایش داد. از دو و نیم تا 5 ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط یا از یک ساعت و 25 دقیقه تا دو ساعت و نیم تمرین با شدت زیاد در هفته برای حفظ سلامتی کافی خواهد بود.
منبع: ایسنا
دیدگاه تان را بنویسید