«اعتمادآنلاین» گزارش می‌دهد:
توصیه عجیب کارشناسان: برای بهبود عملکرد مغز، آدامس یا مداد بجوید!
با افزایش سن، مغز با چالش‌هایی مانند کاهش حجم، ضعف ارتباط بین سلول‌های عصبی و کاهش جریان خون مواجه می‌شود که بر توانایی‌هایی مانند یادگیری، حافظه و سرعت پردازش اطلاعات اثر منفی می‌گذارد.
با افزایش سن، مغز با چالش‌هایی مانند کاهش حجم، ضعف ارتباط بین سلول‌های عصبی و کاهش جریان خون مواجه می‌شود که بر توانایی‌هایی مانند یادگیری، حافظه و سرعت پردازش اطلاعات تاثیر منفی می‌گذارد.
به گزارش اعتمادآنلاین، کِوین وودز، عصب‌شناس دانشگاه هاروارد و مدیر بخش علمی پلتفرم Brain.fm توصیه‌هایی را در این رابطه به افراد مختلف ارائه کرد.
به گفته این کارشناس، اگرچه رژیم غذایی سالم، خواب کافی، ورزش و تعاملات اجتماعی برای حفظ جوانی مغز ضروری‌اند اما روش‌های کمتر شناخته‌شده‌ای نیز وجود دارند که می‌توانند تفاوت چشمگیری ایجاد کنند.
در کنار موسیقی‌هایی که برای تحریک فعالیت مغز توصیه می‌شود، راه‌های ساده اما موثری برای تقویت ذهن وجود دارد:
جویدن آدامس یا حتی مداد!
مطالعات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و تمرکز، حافظه و کاهش استرس را بهبود بخشد. بهتر است آدامس بدون قند و با طعم ثابت باشد تا از مشکلات سلامت جلوگیری شود. اما نکته شگفت‌انگیز، یعنی مطالعه‌ای جدید که در «نیویورک پست» منتشر شده، نشان می‌دهد جویدن اشیای سفت مانند مداد چوبی می‌تواند سطح گلوتاتیون را، که یک آنتی‌اکسیدان مهم برای مغز است، بیش از آدامس معمولی افزایش دهد.
راه رفتن به عقب: چالشی با پشتوانه علمی
«راه رفتن به عقب» دیگر تنها یک چالش در شبکه‌های اجتماعی نیست. مطالعات علمی تایید می‌کنند که این کار مغز را تحریک می‌کند و تعادل، حافظه و کنترل شناختی را بهبود می‌بخشد.
همچنین عضلات بدن را تقویت می‌کند، درد کمر را کاهش می‌دهد و نسبت به پیاده‌روی معمولی کالری بیشتری می‌سوزاند.
تحریک عصب واگ
عصب واگ، که مغز را از طریق بیش از ۲۰۰ هزار فیبر عصبی به اندام‌های اصلی بدن متصل می‌کند، نقشی کلیدی در تنظیم استرس، خلق‌وخو و خواب دارد. با ظهور دستگاه‌های غیرتهاجمی جدید برای تحریک این عصب، می‌توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و آرامش را بدون مداخله مستقیم پزشکی تقویت کرد.
زمزمه کردن: موسیقی درونی مغز
تحقیقات نشان می‌دهند که زمزمه کردن می‌تواند سطح اکسید نیتریک در بینی را افزایش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و عصب واگ را تحریک کند. تنفس عمیق و آهنگ مداوم مرتبط با زمزمه یا آواز خواندن نیز تمرکز را افزایش می‌دهد و حالات روانی را بهبود می‌بخشد.
کلید موفقیت: تداوم و تجربه شخصی
وودز تاکید می‌کند که اثربخشی این روش‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. او می‌گوید: «آنچه برای یک نفر محرک است، ممکن است برای دیگری حواس‌پرتی ایجاد کند. مهم این است که روش‌های مختلف را امتحان کنید و روی آنچه برای مغزتان مناسب است، مداومت کنید».
او همچنین خاطرنشان می‌کند که ذهن سالم نیازمند مراقبت مداوم است، زیرا مرکز تفکر، ادراک و احساسات است و هر تلاشی برای حفظ سلامت آن، کیفیت کلی زندگی را بهبود می‌بخشد.
دیدگاه تان را بنویسید