با این 5 راهکار ساده، با افسردگی زمستانی مبارزه کنید
درباره افسردگی زمستانی به مطالب متعددی اشاره شده است اما برخی راهکارها برای کنترل افسردگی وجود دارد؛ راهکارهایی پنج‌گانه که بسیاری از افراد به سادگی آن را انجام می‌دهند.
اعتمادآنلاین| اگر تصور می کنید برای مبارزه با افسردگی به راهکارهای بسیار پیچیده‌ای نیاز است، شاید اشتباه می‌کنید و بهتر است سری به این راهکارهای ساده بزنید:
روزانه پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی روزانه به‌خصوص پیاده روی صبح راه بسیار خوبی برای کمک به مدیریت افسردگی است. این تمرین به بدن شما کمک می کند تا اندورفین ها را آزاد کند (مواد شیمیایی مسئول ایجاد احساسات سرخوشی در بدن) و قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می شود ساعت بدن شما حفظ شود.
نور بیشتری به خانه و محل کار خود اضافه کنید
اگر احساس افسردگی می کنید، پرده ها را کنار بزنید و اجازه بزنید نور وارد خانه شما بشود، ورود نور به خانه شما می‌تواند با افسردگی مبارزه کند. وقتی پرده ها کشیده شده یا بسته می شود تاریکی منجر به تشدید افسردگی می‌شود.
اجتماعی بمانید
ما می‌دانیم که بیرون رفتن احتمالاً آخرین کاری است که شما می خواهید انجام دهید، اما روانشناسان توصیه می‌کنند که اجتماعی بمانید. برای مثال در یک کلاس ثبت نام کنید، یک مربی ورزشی را استخدام کنید یا با دوستانتان برنامه منظمی داشته باشید. لازم نیست کل ماه خود را از قبل برنامه ریزی کنید، اما سعی کنید حداقل یک فعالیت اجتماعی در هفته انجام دهید.
از پزشک خود در مورد مکمل‌های ویتامین D سؤال کنید
اگر احساس می کنید پیاده‌روی‌های صبحگاهی و نور بیشتر کار نمی‌کند، توصیه می‌شود با پزشک خود در مورد مکمل های ویتامین D در ماه‌های زمستانی صحبت کنید.
به تعطیلات بروید
درست است که وضعیت مالی همه متفاوت است، اما اگر می‌توانید حتی برای یک روز به مسافرت و تعطیلات بروید، حتما این کار را انجام دهید و به تعطیلات بروید تا روحیه خود را تغییر دهید.
منبع: انتخاب
دیدگاه تان را بنویسید