چگونه کاهش سایز سریع داشته باشیم؟

اگر در کمد لباس‌های خود را باز کنید حتماً چندین و چند لباس که اتفاقاً بسیار مورد علاقه‌تان است در کمد وجود دارد که دیگر اندازه‌تان نیست و آنها را نگه داشته‌اید تا وقتی دوباره به سایز و وزن ایده‌آل خود رسیدید آنها را بپوشید. با این وجود گاهی پیش می‌آید که می‌بینید دیگر تلاش برای لاغری و تغییر سایز بی‌فایده است یا مدل لباسی که آن را بایگانی کرده‌اید کم‌کم رو به دِمُده شدن است و نگه داشتنش کار اشتباهی است.

به گزارش اعتمادآنلاین، اما چطور می‌توان تغییر سایز داشت و با چه رژیمی می‌توان به سایز دلخواه رسید؟ در این مطلب قصد داریم نکات و توصیه‌هایی برای تغییر سایز و رسیدن به سایز و اندام دلخواه مطرح کنیم.

 

کاهش سایز شکم، پهلو و کمر

کاهش سایز شکم و پهلو خواسته بسیاری از افراد است که تنها از چاقی این ناحیه از بدن خود ناراحت‌اند. تجمع چربی در این قسمت از بدن بزرگ‌ترین دلیل چاقی ناحیه شکم و پهلو است. برای کاهش سایز شکم و کاهش چربی در این منطقه، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

تمرینات شکم:

تمرینات شکم عبارت از تمرینات ورزشی نظیر کرانچ و اسکوات‌ بار و پلانک است.

تمرینات کاردیو:

این تمرینات نیز شامل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، دویدن، شنا و ورزش‌های قلبی عروقی است.

رژیم غذایی اصولی:

رژیم غذایی سالم و اصولی به رژیمی گفته می‌شود که در آن قند و چربی‌های اشباع‌شده در حداقل باشد. در این نوع رژیم خوردن غذاهای دارای فیبر که احساس سیری می‌دهد نظیر میوه و سبزیجات توصیه می‌شود چرا‌که جلوی پرخوری را می‌گیرند.

کاهش مصرف قند:

پرهیز از مصرف قند و مواد قندی مانند شیرینی‌جات کمک می‌کند از تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند.

کاهش استرس:

استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که خود افزایش تجمع چربی و چاقی را در پی دارد.

استراحت و خواب کافی:

نداشتن خواب کافی نیز سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و باعث چاقی و در نتیجه افزایش سایز می‌شود.

ماساژ:

ماساژ موجب افزایش گردش خون می‌شود و در نتیجه لاغری و چربی‌سوزی را به همراه دارد.

کاهش سایز ران و باسن

تغییر سایز در ناحیه ران و باسن با رعایت موارد زیر امکان‌پذیر است:

تمرینات کاردیو:

این تمرینات نیز شامل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، بدمینتون، بدنسازی و ورزش‌های قلبی عروقی است.

تمرینات قوی‌کننده عضلات: تمریناتی مانند شوته کردن، پله صعودی، فعالیت‌هایی که عضلات ران و باسن را قوی می‌کنند و انرژی بیشتری مصرف می‌کنند که می‌توانند در کاهش سایز تاثیرگذار باشند.

ماساژ: ماساژ به دو صورت دستی و با دستگاه‌های خاص انجام می‌شود. این روش می‌تواند به بهبود جریان خون در محدوده ران و باسن کمک کند.

تغییر سایز بدون کاهش وزن امکان‌پذیر است؟

بسیاری از افراد هستند که بعد از رژیم‌های لاغری و رسیدن به وزن دلخواه همچنان از اندام خود رضایت ندارند و دوست دارند بدون کاهش وزن تغییراتی در سایز بدن خود ایجاد کنند. در این شرایط باید نکات زیر را رعایت کنید:

• تمرینات مقاومتی همچون بدنسازی و قوی‌سازی عضلات
• تمرینات هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری
• تغذیه سالم و متعادل (مصرف مواد غذایی پربار و کم‌کالری، مصرف آب به میزان کافی و مصرف نکردن غذاهای پرچرب و شیرین)
• کنترل استرس و بهبود استراحت و خواب
• تکنیک‌های ماساژ همچون ماساژ لمفاوی و ماساژ بدن
• استفاده از لباس‌های فشاری یا لباس‌های کمربندی
• استفاده از روش‌های کاهش سلولیت مانند لیزر، RF و تزریق چربی.