چگونه بر بی‌خوابی ناشی از استرس غلبه کنیم؟
«خواب شبانه» یکی از مهمترین عوامل احساس آرامش است که کیفیت آن در خلق و خوی افراد طی روز بعد تاثیر بسزایی دارد اما برخی از افراد به اضطراب شبانه مبتلا هستند و در طول شب با حالت اضطراب شدید مواجه می‌شوند.
اعتمادآنلاین| کنترل اضطراب شبانه شامل برخی از اقدامات ساده است که می‌تواند برای شما مفید باشد:
فیبر بیشتری مصرف کنید
برخی از غذاها خوابیدن را آسان‌تر می‌کنند و فیبر نیز یکی از همین موارد است. خوردن غذاهای چرب و پرکالری باعث افزایش اضطراب و کاهش توانایی به خواب رفتن می‌شود. بنابراین سعی کنید شب‌ها غذاهای پرفیبر و گیاهی مصرف کنید.
در طول روز بیرون بروید
ساعت داخلی بدن شما در طول روز به نکات مشخصی متکی است تا بتواند اضطراب را کاهش داده و سلامتی را حفظ کند. یکی از قدرتمندترین سیگنال‌ها نور خورشید است. بنابراین سعی کنید حدود 30 دقیقه در روز برای بهره‌مندی از نور خورشید به بیرون بروید و همه چیز را برای خواب بهتر شبانه و مبارزه با اضطراب آماده کنید.
به زمان نگاه نکنید
اگر احساس می‌کنید مدت زمان طولانی شما بیدارید و خوابتان نمی‌برد، بهتر است از نگاه کردن به ساعت پرهیز کنید. هر بار به ساعت نگاه کنید با دیدن زمانی که گذشته و خوابتان نبرده است، بیشتر مضطرب می‌شوید و بی‌خواب‌تر خواهید شد.
منبع: انتخاب
دیدگاه تان را بنویسید