با این حرکات ساده از زانو درد خلاص شوید

برای اکثر افراد بالای ۴۰ سال، شایع‌ترین علت زانو درد احتمالاً ترکیبی از مشکلات تاندون و آرتروز زمینه‌ای است.

به گزارش صدآنلاین، به گفته متخصصان با بعضی تمرین‌های خاص می‌توان درد زانو و مشکلات مربوط به آن را کاهش داد:

روی سطح صاف مانند تخت یا کاناپه دراز بکشید.

حوله‌ای را زیر زانوی چپ قرار دهید (زانوی دیگر را به سمت بالا خم کنید)

زانو را با فشار دادن محکم روی حوله قفل کنید، در حالی که پاشنه پای خود را از روی تخت بالا می‌آورید.

پا را قفل و صاف نگه دارید، ۱۰ ثانیه نگه دارید.

پا را به آرامی پایین بیاورید و به مدت ۳ ثانیه استراحت کنید.

حوله را عوض کنید و تمرین را روی پای راست تکرار کنید.