5 ترفند ساده برای اینکه در کمتر از 30 ثانیه خواب‌‌تان ببرد
یکی از مشکلات رایج انسان‌های امروزی مشکل و اختلالات خواب است. در واقع بسیاری از افراد نمی‌توانند شب‌ها به راحتی بخوابند.
اعتمادآنلاین| برخی از افراد هنگام خواب با مشکلاتی جدی مواجه می‌شوند. این افراد نمی‌توانند به راحتی بخوابند و حتی برای به خواب رفتن از قرص‌های خواب استفاده می‌کنند اما ما برای شما پنج راهکار ویژه داریم تا بهتر بخوابید:
سعی کنید به پهلوی خود بخوابید
طبق نظر اکثر متخصصان بهترین روش برای حل بی‌خوابی، خوابیدن به پهلو است. راحت‌ترین حالت خوابیدن به پهلو شامل شامل خم کردن زانوها به سمت بالا و به سمت قفسه سینه است.
ماهی بیشتری بخورید
در یک تحقیق در سال 2017، محققان دانشگاه پنسیلوانیا دریافتند که خوردن ماهی می‌تواند باعث خواب بهتر و آرامش بخش شود. دلیل این امر این است که ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است که به نظر می‌رسد تولید هورمون تنظیم کننده خواب ملاتونین را افزایش می دهد. اگر نمی توانید عطر و طعم ماهی را تحمل کنید، به جای آن مقداری کپسول امگا 3 بخورید.
از دستگاه‌های حباب‌ساز استفاده کنید
مطمئناً ممکن است با خواندن این تیتر تعجب کرده باشید، اما راشل سالاس، استادیار گروه عصب‌شناسی جان هاپکینز می‌گوید استفاده از ابزارهای بازی کودکانه مثل حباب‌ساز و دمیدن در آن برای ایجاد حباب‌ها دارای اثر آرامش بخش است، به ویژه وقتی مغز می‌بیند حباب خاموش و ناپدید می‌شود.
قبل از خواب یادداشت بنویسید
وقتی در مورد آنچه به آرامش شما کمک می‌کند فکر می‌کنید، آخرین چیزی که احتمالاً به ذهن می‌رسد نوشتن است. بنابراین سعی کنید پیش از خواب یادداشت بنویسید. یک مطالعه سال 2018 در ژورنال روانشناسی تجربی معتقد است نوشتن پیش از خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر بخوابید.
برای یاداوری ساعت خواب از زنگ هشدار استفاده کنید
برای مشخص کردن زمان خواب خود از زنگ هشدار استفاده کنید، این موضوع می‌تواند به شما کمک کند خواب خود را بهتر تنظیم کنید. تنظیم ساعت خواب گزینه‌ای مهم در خواب بهتر است.
منبع: انتخاب
دیدگاه تان را بنویسید