3 ویتامین که کمک می‌کنند، بهتر بخوابید

اعتمادآنلاین| برخی خوراکی‌ها نسبت به دیگر خوراکی‌ها تاثیر بیشتری در بهبود خواب دارند. این خوراکی‌ها حاوی ویتامین یا مواد معدنی مشخصی هستند. این ویتامین‌ها شامل موارد زیر هستند:

ویتامین سی

احتمالاً به خوبی از اهمیت ویتامین سی در سیستم ایمنی بدن خود اطلاع دارید، اما آیا می‌دانید این ویتامین در هنگام خوابیدن نیز تاثیری به‌سزا در سیستم خواب شما خواهد داشت؟ بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2014 منتشر شد، افرادی که میزان ویتامین سی خونشان پایین است، مشکلات خواب بیشتری نشان می‌دهند و بیشتر مستعد بیدار شدن در طول شب هستند.

منیزیم

این ماده معدنی نقشی اساسی در تولید هورمون خواب؛ ملاتونین ایفا می‌کند. منیزیم همچنین تنش عضلانی را کاهش می دهد که می تواند از خواب آرام جلوگیری کند. حتی می تواند با ترغیب تولید اسید آمینه موسوم به گابا، که باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود، تنش را کاهش دهد. کارولین دین، یک پزشک متخصص تغذیه ایالات متحده تخمین می زند که بیش از 75 درصد آمریکایی‌ها میزان توصیه شده منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. توصیه می‌شود از غذاهایی با محتوای منیزیم بالاتر مانند سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد کدو تنبل و آجیل برای تامین منیزیم استفاده کنید.

ویتامین B12

ویتامین B12 عصب و سلول‌های خونی بدن را سالم نگه می‌دارد و به بدن کمک می‌کند انرژی ایجاد کند. این ویتامین برای گیاهخواران و افراد مسن بسیار مهم است چرا که اغلب دچار کمبود ویتامین B12 هستند. مقادیر کم ویتامین B12 می‌تواند باعث خستگی، اختلال در خواب، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن بدن و سایر علائم شود.

منبع: انتخاب