چگونه غذای سالم‌تری بخوریم؟

اعتمادآنلاین| غذا خوردن یکی از عادی‌ترین مواردی است که همه ما هر روز حداقل دو بار اجابتش می کنیم. اما گاهی سبک غذا خوردن ما باعث می شود سلامتی ما به خطر بیفتد.

به طور کلی الگوهای رژیم غذایی سالم قلب که باعث کاهش چربی اشباع و کلسترول در رژیم غذایی، مانند رژیم مدیترانه‌ای می‌شوند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

بازنگری در رژیم غذایی شما به ویژه هنگامی که افزایش کلسترول شما به چشم می‌آید ممکن است دلهره‌آور به نظر برسد، اما تحقیقات جدید نشان داده است که تمرکز روی رژیم غذایی به افزایش عمر شما منجر می‌شود.

با تمرکز روی پیشنهادات رژیم غذایی سالم قلب (مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوه، گوشت بدون چربی و غذاهای پرچرب موجود در چربی‌های اشباع مانند کره، پنیر و گوشت قرمز) سلامت افراد بیشتر حفظ می‌شود. درواقع تمرکز بر سلامت قلب می‌تواند بر سلامت کلی بدن موثر باشد.

برای بهینه‌سازی سلامت قلب خود، باید میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، منابع پروتئین بدون چربی و همچنین چربی‌های سالم مثل آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پیروی از رژیم مدیترانه‌ای، برای متوقف‌کردن رژیم فشار خون بالا می‌تواند روی سلامتی افراد نیز موثر باشد. کالری شماری یکی از روش‌هایی است که می‌تواند به کنترل وزن و سلامت‌ترشدن بدن شما کمک کند.

به نظر می‌رسد سالم‌تر غذا خوردن هیچ ویژگی عجیبی ندارد و فقط شامل مصرف سبزیجات، میوه‌های تازه، گوشت و مایعات کم‌چربی، کاهش مصرف نان و برنج و نشاسته و مصرف هرچه بیشتر آب و مایعات به افراد کمک می‌کند سالم‌تر غذا بخورند.

منبع: انتخاب



ارسال به تلگرام