چگونه هفته‌ای یک کیلو لاغر شویم؟

اعتمادآنلاین| مطالعات نشان می‌دهد پیاده‌روی می‌تواند بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن باشد.

بر اساس یافته‌های اخیر مجله وب‌ام‌دی، اگر روزانه 10 هزار قدم بردارید و از حجم غذاهای مصرفی خود در طی روز 25 درصد کاهش دهید، می‌توانید در هفته نیم تا یک کیلو وزن کم کنید.

پیاده‌روی می‌تواند به عنوان یک برنامه مادام‌العمر برای کاهش وزن باشد و عوارض جانبی سایر رژیم‌های غذایی را ندارد. اصلی‌ترین قانون این رژیم غذایی ایجاد تغییرات سبک و سالم در زندگی روزانه برای رسیدن به وزن ایده‌آل است.

بنابر مطالعات مرکز ملی کنترل وزن آمریکا، برداشتن روزانه 2000 هزار قدم معادل 15 دقیقه و استفاده از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم‌چرب و پروتئین بدون چربی می‌تواند منجر به کاهش وزن نیم تا یک کیلو در هفته شود. اگر برای 75 دقیقه وقت ندارید، لازم نیست همه مراحل پیاده‌روی را یکجا انجام دهید.

به علاوه دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند جایگزین پیاده‌روی شود. هر یک دقیقه رکاب زدن، معادل 150 قدم پیاده‌روی است.

به گفته بنیانگذاران این رژیم غذایی، اصلی‌ترین مرحله کاهش وزن حفظ وزن کم شده است. اضافه کردن رژیم غذایی پیاده روی به عادات روزانه، به راحتی می‌تواند وزن را برای مدت طولانی در محدوده سالم نگه دارد.

منبع: مهر