برای سلامت مغز خود این سه کار را انجام ندهید

یک دانشمند متخصص مغز و اعصاب توصیه کرد، برای حفظ سلامت مغز خود این سه عادت غلط را از زندگی خود حذف کنید.

به گزارش اعتمادآنلاین، رسانه‌های عربی به نقل از «ایم اون دا برین» در این رابطه گفت، سه عادت شایع در میان مردم هرج و مرجی در مغز ایجاد می‌کند که می‌تواند تاثیر منفی زیادی بر مغزهای ما ایجاد کند.

این عادت‌ها هم غذایی هستند و هم رفتاری که به آنچه می‌خوانیم و مشاهده می‌کنیم مربوط می‌شود.

اولین عادت بد، رفتن به سراغ تلفن همراه به محض بیدار شدن از خواب است، زیرا محتوایی که در آن لحظات ما استفاده خواهیم کرد بیشترین تاثیر را بر مغز ما خواهد گذاشت و بر هورمون دوپامین ما در بقیه ساعات روز هم تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا در طول روز همچنان به کنکاش در تلفن‌های همراه خود بپردازیم.

این مساله را «رزی دیویدسون» مشاور خواب هم تایید کرده و توضیح می‌دهد، مغز ما در زمان بیدار شدن ریلکس‌تر از هر زمان دیگری است. از این رو استفاده از محتوای موجود در تلفن همراه به محض بیدار شدن می‌تواند با شدت بیشتری بر شرایط روحی و روانی ما در طول روز تاثیرگذار باشد.

کارشناسان توصیه می‌کنند بین بیدار شدن تا به دست گرفتن تلفن همراه دقایقی را فاصله بیندازیم.

پیشنهاد آنها آن است که تلفن همراه در سوی دیگر اتاق خواب مثلاً به شارژ متصل شود، یا حتی آن را در خارج از اتاق خواب و در فاصله بیشتری با خود قرار دهیم.

دومین عادت بد، سخنان منفی در مورد خویش است، که می‌تواند تاثیرات منفی به مراتب بیشتری از آنچه تصور می‌کنیم بر ما داشته باشد، تکرار این افکار می‌تواند منجر به شکل‌گیری نظرات نامتوازن در مورد خودمان شود و به تدریج وضعیت افسردگی یا نگرانی را افزایش داده و ما را بیشتر در معرض آلزایمر و بدتر شدن سلامت مغز قرار دهد.

ایم در این رابطه می‌گوید: آنچه شما به خود می‌گویید بسیار مهم است. هرچه شما این نکوهش به خود را بیشتر تکرار کنید، ارتباط آن با مغز شما هم بیشتر می‌شود. از این رو پیشنهاد می‌کنم هر روز صبح فرصت دوباره‌ای به خودمان بدهیم و با خودمان مهربان باشیم، تا بتوانیم احساس آرامش کنیم.

عادت بد سوم، ارتباط مستقیم با صبحانه دارد، ایم می‌گوید: تجربه من نشان می‌دهد که غذاهای سرشار از قند تصفیه‌شده و چربی‌های با ترانس بالا به خصوص زمانی که در وعده صبحانه مصرف شوند، برای سلامت مغز مضر هستند.

از این رو زمانی که روز خود را با چنین غذاهایی آغاز کنید، باعث افزایش سریع قند خون شما شده و بعد از آن هم به سرعت این نسبت کاهش پیدا می‌کند و این ناهمگونی باعث می‌شود تا تمرکز و فکر کردن صحیح برای شما سخت شود.

من همواره توصیه می‌کنم که روز خود را با غذاهای سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها آغاز کنید. برای صبحانه گزینه‌‌هایی مانند آووکادو با نان غلات کامل، ماست یونانی با آجیل، بلوبری یا مخلوط آب‌میوه‌ها با اسفناج و کره بادام، گزینه‌هایی عالی برای یک صبحانه محسوب می‌شوند و می‌توانند انرژی پایداری را در کنار مواد مغذی اساسی تامین و به عملکرد مغز کمک کنند.

در طول روز هم غذاهای سرشار از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، تخمه کتان و گردو استفاده کنید، زیرا به سلامت مغز کمک می‌کند. میوه و سبزیجاتی همچون اسفناج و بروکلی هم که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند می‌توانند به سلامت مغز کمک کنند.