چگونه کالری مصرفی فست‌فود را بسوزانیم؟

اعتمادآنلاین| فرزانه خداقلی‌زاده درباره روش سوزاندن کالری مواد غذایی مختلف اظهار کرد: گاهی اوقات فردی که رژیم کاهش وزن دارد، مواد غذایی خارج از رژیم خود مصرف می‌کند و از کالری آن اطلاعی ندارد.

او افزود: برای سوزاندن کالری این مواد می‌توان از انواع ورزش‌ها کمک گرفت تا کالری مازاد دریافتی را سوزاند. علاوه بر ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حتما مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم‌چرب را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید و روزانه 500 کالری را از رژیم غذایی کم کنید.

برای سوزاندن کالری 2 تکه پیتزا چقدر ورزش کنیم؟

این متخصص تغذیه بیان کرد: برای سوزاندن کالری 2 تکه پیتزا، 30 دقیقه دویدن با سرعت هشت کیلومتر در ساعت، 15 دقیقه دویدن با سرعت 14 کیلومتر در ساعت، 40 دقیقه حرکت درجا، 60 دقیقه پیاده‌روی با سرعت پنج کیلومتر در ساعت، 40 دقیقه شنا، 30 دقیقه دوچرخه‌سواری، 45 دقیقه ایروبیک نیاز است البته برای سوزاندن کالری پیتزا می‌توانید تنها یکی از ورزش‌های بالا را انتخاب کنید.

برای سوزاندن بستنی لازم است 60 دقیقه تند پیاده‌روی کنید و برای سوزاندن یک لیوان نوشابه باید 15 الی 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

کالری همبرگر و مرغ سوخاری

او گفت: سه تکه مرغ سوخاری حدود 700 کالری دارد که برای سوزاندن آن حدودا به 1.5 ساعت پیاده‌روی تند نیاز است. همبرگر حدود 400 الی 500 کالری دارد که برای سوزاندن آن حدود یک ساعت پیاده‌روی تند یا یک ساعت شنا نیاز است.

کالری کیک شکلاتی چقدر است؟

خداقلی‌زاده گفت: 500گرم کیک شکلاتی با خامه هزار کالری دارد که برای سوزاندن آن به 2 ساعت ورزش هوازی نیاز است. هر 120 گرم سیب‌زمینی سرخ‌شده حدود 350 گرم کالری دارد که برای سوزاندن آن نیاز به 1.5 ساعت ورزش هوازی است. شکلات خامه‌ای صبحانه یک قاشق غذاخوری 70 تا 90 کالری نیاز به 20 دقیقه پیاده‌روی تند دارد. شیرینی ناپلئونی و رولت 250 کالری دارد که حدودا به یک ساعت پیاده‌روی تند احتیاج دارد همچنین دونات 230 کالری دارد که به 50 دقیقه پیاده‌روی تند نیاز است.

منبع: ایلنا